減重門診療程公開!醫師解密減肥計畫、168斷食失敗原因

減重門診做什麼?減重門診有用嗎?反覆減肥失敗的人別氣餒!讓我們陪您找出體重過重的原因,並為您介紹減肥門診能健康減重不復胖的飲食原則,最後還有減重門診推薦資訊!

目錄:

一、反覆減肥就是瘦不下來?你或許該找減重門診!

(一)常見減肥方式都做了,為什麼卻老是減脂失敗?

(二)為何會體重過重?陪你揪出肥胖的兇手!

二、誰需要減重門診?減肥門診有用嗎?

(一)誰適合找減肥診所求助?

(二)認識控糖減肥門診

(三)為什麼減肥門診可以協助你減重減脂?

三、健康減重怎麼做?專家教你這樣吃不復胖!

(一)減肥飲食怎麼吃?前、中、後三階段原則

(二)營養師的4大控糖飲食原則

四、減重門診推薦!逆糖減脂療程,擺脫肥胖還能改善高血糖!

一、反覆減肥就是瘦不下來?你或許該找減重門診!

大家都說少吃多動就會瘦,但相信不少民眾嘗試過各式各樣的減肥方法,例如進行飲食控制方面的168斷食、211餐盤,也認真搭配規律運動,卻還是怎麼樣都瘦不到理想體重,一個不小心還很容易復胖,體重再次飆升、血糖跟著升高,心情沮喪又挫折,形成惡性循環。

 

(一)常見減肥方式都做了,為什麼卻老是減脂失敗?

如果你也經常減脂、減肥失敗,很有可能是因為:

    • 嘗試間歇性斷食法,卻忽略每個人的身體狀況不同,甚至引發報復性飲食
    • 只在意蛋白質、醣類、脂質3大營養素,忽略總熱量、飲食比例、進食時間、食物選擇等注意事項
    • 總熱量攝取的太少,反而難以減脂
    • 運動訓練方式錯誤,或運動強度不足
    • 平時生活習慣不佳,比如睡眠/喝水量不足、生活壓力過大等

長春藤的減肥門診專家提醒大家,與其道聽塗說減重偏方,不如聆聽體重管理門診的建議,確實了解自身的身體狀況,再制定客製化的減肥計畫,才能瘦得有效而不傷身。

而減肥計畫的第一步,讓我們陪你從了解體重過重的原因開始!

 

(二)為何會體重過重?陪你揪出肥胖的兇手!

肥胖是當今世界不可忽視的重要健康問題之一,根據衛生福利部的資料,在台灣成人肥胖率高達47.9%,表示將近一半的成人都可能體重過重,然而過重標準怎麼界定?最常見的是以BMI和腰圍來判斷:

體位定義 身體質量指數(BMI) 腰圍(公分)
體重過輕 BMI < 18.5
健康體重 18.5 ≦ BMI < 24
體重異常 過重:24 ≦ BMI <27
輕度肥胖:27 ≦ BMI <30
中度肥胖:30 ≦ BMI <35
重度肥胖:BMI ≧ 35
男性 ≧ 90公分
女性 ≧ 80公分

(註:BMI為身體質量指數,計算方式為:體重(公斤)÷身高平方(公尺平方),你也可以藉由網路上的BMI計算器進行試算。)

造成體重過重原因與現代人不健康的飲食和生活習慣息息相關,底下我們整理出常見的致胖因子,快跟著我們一起找出肥胖的兇手:

  • 遺傳、基因或家族史(如先天攜帶較多致胖基因、有糖尿病遺傳史)
  • 年紀漸長,新陳代謝下降(基礎代謝率下降,攝取熱量卻未減少)
  • 攝取過多高熱量食物(如油炸零食、含糖飲料、紅肉或加工肉製品)
  • 身體活動量不足(如久坐,容易堆積熱量,卻缺乏消耗)
  • 其他心理因素(如壓力大習慣藉由飲食紓壓、暴食症)

 

二、誰需要減重門診?減肥門診有用嗎?

我們都知道羅馬不是一天造成,肥胖也同理。體重過重來自長時間的飲食與生活習慣不佳,但大家減肥時卻經常講求「快速」,因此聽信各式各樣的偏方和藥物,可是太快速的體重和血糖波動卻可能反而造成身體危害。

所以減重過程不應病急亂投醫,即使是風靡全球的168斷食法也不適用所有人,例如有糖尿病、高血壓就不應貿然斷食,請務必到體重管理門診減重諮詢

(還有哪些人不適合斷食?詳情可參考這篇文章:不是人人都適合斷食瘦身!這幾大族群更要留意

 

(一)誰適合找減肥診所求助?

除了上述舉例嘗試自行減肥失敗之外,以下這些人也建議諮詢減重門診/肥胖症門診

  • 體重過重,有肥胖問題者(BMI ≥ 24)
  • 減肥無效,多次飲食控制都失敗
  • 減重新手,找不到適合的減肥法
  • 35歲以上,基礎代謝開始下降
  • 愛吃外食,甜食、飲料戒不掉
  • 血糖過高,有糖尿病或心血管疾病家族史

 

(二)認識控糖減肥門診

台灣有許多肥胖門診,例如新陳代謝科、家醫科瘦身門診/營養師減肥門診,都是由不同領域的專業來切入體重管理,並透過醫療專業人士的引導,給予患者適當的減肥建議,而像長春藤則是複合式的體重管理中心,專注於醫學界證實肥胖病理機轉的「胰島素阻抗」來著手改善。

從前期的診斷到客製化療程、後期照護與預防,我們擁有減重醫生、營養師、護理師和體適能師,完善的照護團隊能陪伴大家循序漸進建立飲食、運動習慣,並透過數據檢測來調整,積極分析原因,改善體重的根本問題,提高血糖健康程度。

 

(三)為什麼減肥門診可以協助你減重減脂?

許多人在查找減重門診心得和資訊時,最關心的就是減重門診成效如何?為什麼減肥跟血糖、胰島素有關?這得先從我們人體運用能量的機制來說明:

當我們進食後血糖升高,大腦會要求胰臟分泌胰島素,幫助葡萄糖進入細胞,提供人體能量,同時胰島素也會促進脂肪合成並抑制脂肪分解

而不當的食物攝取、嗜糖可能造成過度刺激胰臟,長期高胰島素分泌,容易讓人體胰島素敏感度降低,這時人體為了讓血糖下降到正常,會刺激身體分泌更多胰島素,形成胰島素阻抗,這種胰島素過量與胰島素阻抗的惡性循環之下,就比其他人更容易合成脂肪,減脂難度也會提高。

(想了解更多胰島素阻抗說明,可以參考這篇文章:逆轉血糖關鍵,降低胰島素阻抗


所以如果你發現自己好像努力減肥,卻老是瘦不下來,或是你已知自己有血糖、胰島素的問題,你就相對需要求助減重門診,才能解決棘手的胰島素阻抗問題。


減重門診融合了醫學、營養、新陳代謝、運動等多領域知識,以長春藤的減重門診流程為例,我們會透過減肥醫生和儀器檢測,深入了解你的血糖和胰島素變化,再依據個人狀態,規劃個人化療程,並由團隊持續為你指導、追蹤和提供協助,幫助你找尋最適合自己且能持續不復胖的減重方式。

 

三、健康減重怎麼做?專家教你這樣吃不復胖!

減肥一大要點就是飲食控制,底下我們介紹一部分減重門診中的飲食原則,希望能給予你減重的方向!

 

(一)減肥飲食怎麼吃?前、中、後3階段原則

在《養成美好體態從吃開始,享用美食不再口口計較!》這篇文章中,長春藤營養師分享過,減肥飲食其實要分成3個階段:

初期階段:觀察自己的飲食

飲食控制要從了解自己的飲食習慣開始,認識自己喜歡吃哪一類型的餐點,從中分析出自己是哪一派的飲食者(例如肉食派、蔬食派),這個階段你需要把每天習慣吃的食物歸類統整。

中期階段:找出適合的飲食組合

你要慢慢調整單項食材的攝取量,避免爆醣的地雷食物(例如精緻澱粉類的麵包、麵食),同時連續7天不斷嘗試,找出適合自己的飲食組合,建議這個階段可以諮詢專業營養師,進行減肥菜單規劃、測試與調整。

後期階段:確認計畫並確實執行

當你找出自己可以連續吃7天也不會感到過度痛苦的飲食組合,你就確認了適合自己的飲食組合,請確切執行、養成良好習慣。

 

(二)營養師的4大控糖飲食原則

上述的飲食組合,若再進一步以《對抗防疫胖,營養師教你無痛減糖,輕鬆減重又抗老!》這篇文章提到的逆糖管理準則來規劃,遵循「挑對食物、控制份量、吃對順序」就能夠吃飽喝足不復胖。

控糖飲食建議1.挑對食物

你需要花點時間了解食物的營養組成和熱量,才能夠吃得隨心所欲又不踩雷,所以日常生活中請多留意食品營養標示,關注3大營養素(碳水化合物、蛋白質、脂肪比例)和熱量資訊喔!

另外推薦減肥飲食的食材有:

  • 冷凍花椰菜米
  • 舒肥雞胸肉
  • 魚類
  • 五顏六色蔬菜
  • 低醣分水果(如牛番茄、藍莓、草莓)

(想了解更多減肥菜單的規劃,可以參考這篇文章:想要控制血糖,飲食該怎麼吃?揭密控糖的飲食規劃及食物建議!

控糖飲食建議2.控制份量

逆糖管理注重限制醣類攝取,每天限醣控制在100~150克以下,平穩地減少醣類攝取,才是最理想的做法,而蛋白質、油脂則需要留意攝取到所需份量。

控糖飲食建議3.吃對順序

進食順序採取「水→肉→菜→飯→果」,可以增加飽足感並降低胰島素阻抗。

然而以上僅是提供方向參考,實際上每個人的狀況都不太一樣,例如糖尿病飲食又有其他注意事項,所以想要自行健康減重並不是十分容易的事情,你很可能需要一個專業精準的醫療團隊來協助了解自身狀況,才能進一步規劃適當的運動訓練與飲食控制。

 

四、減重門診推薦!逆糖減脂療程,擺脫肥胖還能改善高血糖!

如果你想找到一個有效且能持續的減肥方法,有效控糖與告別肥胖隱憂,找減肥診所推薦你來找長春藤!

長春藤的「逆糖減脂」療程,透過5個步驟幫助你健康瘦、擺脫肥胖,還能改善高血醣!

  • 提前診斷及檢測:精準測量血糖、胰島素阻抗的嚴重程度,找出健康風險。
  • 升級照護的團隊:依據檢測數據來評估,並針對潛在胰島素抗性原因,由照護團隊協同執行計畫。
  • 注意治療與預防:經由患者與醫護團隊共同訂立個人化的飲食、運動與生活改善策略,幫助你建立適合的減重計畫。
  • 降低胰島素阻抗:提供專案個人化持續性的療程,與監控、醫療追蹤,適時提供協助。
  • 提高您健康程度:採取為期至少3個月的療程,醫護共照團隊依據療程狀況給予調整,展開全新輕盈健康生活。

最後,減肥門診推薦原因還有一大重點:長春藤合作診所遍布台灣北中南,不論你在台北、台中、台南或高雄,都可以接受專業團隊的協助!(了解長春藤診所位置

若您希望能透過專業客製化的療程,協助您找回輕盈的健康生活,歡迎您點擊下方按鈕進入頁面預約或進一步了解療程,後續將有專人為您服務。

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