對於要控制血糖的人來說，「今天吃蝦咪？」應該是一道難題。想吃巷口那間排骨便當，卻又擔心血糖會失控，天啊，人生真的好難。健康管家提醒，要安耐好糖尿病，除了尋求醫療團隊的協助，最重要的就是飲食的控制了。這次我們整理比較常見的超商食物和自助餐的飲食撇步，提供給大家參考喔!
【超商怎麼吃】
善用超商食物的營養標示，計算出合適的份量，記得要避免糖質高的咖哩飯、勾芡類的燴飯等等，以及容易讓血糖升高的精緻麵包、含糖飲料。
範例:
1.御飯糰+拿鐵無糖咖啡+生菜沙拉
2.地瓜+茶葉蛋+美式無糖咖啡+生菜沙拉
【自助餐怎麼吃】
盡量避開油炸、勾芡類和醃漬物，另外夾菜時也建議從最上層開始夾，含油量較低。
主食：建議減少白飯攝取或以五穀飯取代，拉低GI值，並且避免油膩炒麵與炒飯類。
菜色：植物性蛋白質和動物性蛋白質各選一種，像是紅燒豆腐搭配雞胸肉，其餘可以搭配2-3份的高纖蔬菜，讓飽足感上升。
看完以上這些，還是覺得自己自制力不足或還是飲食選擇困難，希望有專業團隊幫你規劃完整的飲食計畫嗎？不妨試試逆糖減脂療程，讓我們客製打造您的抗糖大作戰💪
