了解免疫力下降的四種常見原因,以及改善免疫力的方法!

本文說明免疫力下降的四種常見原因,如:營養不均衡、缺乏睡眠、心理壓力過大、身體過度勞累等;以及提供對應免疫力改善的方法,幫助您強化免疫系統。

免疫力是身體抵禦外在細菌病毒的重要防線。當免疫力失調或下降時,我們身體會發生各種的問題,也會更容易生病或感染。

在先前我們已經跟各位分享過免疫力下降時的七大症狀(放先前文章的連結),今天我們則要與各位討論:為何免疫力會下降?以及有什麼方法可以改善免疫力呢?


為何免疫力會下降?

由於免疫系統遍佈全身,因此不管是內外在的改變,身心的變化,如:生活作息、飲食習慣、甚至心理壓力,對於免疫系統都可能造成很大的影響,使得免疫力提升或下降。

以下將列舉四大導致免疫力下降的常見原因,您可以藉此檢驗自己目前的狀態,並思考因應的對策,來強化自身的免疫力。


免疫力下降原因一:飲食不健康導致營養不均衡

儘管在台灣飲食相當多元,較少有人會面臨吃不飽的窘境;然而多數民眾卻有營養失衡,如蔬果、蛋白質、微量營養素攝取不足等問題。

對於免疫系統來說,蔬果中含有的微量營養素相當重要,這些微量營養素也能降低身體的發炎反應,如維生素A、C、D、E 和各種礦物質。

另一方面,由於人體合成免疫細胞需要充足的蛋白質營養,因此也要攝取足量的蛋白質;而適量辛香料攝取對於免疫系統也很有幫助,如:薑黃、洋蔥、蒜、辣椒、蔥等。

衍伸閱讀:《想要控制血糖,飲食該怎麼吃?揭密控糖的飲食規劃及食物建議!》


免疫力下降原因二:睡眠不足

許多人應該有熬夜後容易生病的經驗,而這正是因為熬夜後免疫力下降造成的後果。

睡眠品質與時間的好壞,會大幅影響免疫力狀況,睡眠時不僅精神與大腦可以好好休息,身體中的免疫系統也正在復原。

根據科學實驗指出,睡眠時可以改善體內的「免疫 T 細胞」,而免疫 T 細胞可以對抗細胞內的病原體與細菌,藉此提升身體的免疫力。相對的,如果睡眠時間不足,免疫 T 細胞就無法正常運作,進而讓免疫力下降。


免疫力下降原因三:心理壓力過大

適當的壓力可以讓我們的認知能力與工作表現更加優異,然而過量且長期的壓力則會侵蝕我們的生活品質及免疫系統。

當人體在面對壓力時,體內會分泌腎上腺皮質醇,使得心跳加快、腸道蠕動下降、肌肉緊繃,來抵禦外在敵人。

然而,在這樣緊繃的情況下,會使得身體內免疫細胞的數量減少,如:自然殺手細胞、巨噬細胞等,而免疫 T 細胞的活性也會被抑制,導致免疫力下降。

因此長期壓力過大,會造成免疫系統很大的危害,進而影響到整體健康狀況。


免疫力下降原因四:身體過度勞累

由於免疫系統是身體的一部分,當身體過度操勞、又未妥善休息的情況下,便會造成內分泌系統跟免疫系統的負擔,進而使免疫力下降。

長期下來,這樣的慢性發炎與免疫力失調可能會造成「慢性疲勞症候群」,使得身心狀況進一步惡化。


提升免疫力的方法要怎麼做?

了解完上述免疫力下降的四大原因,而要改善免疫力的方法,則同樣是針對這幾點進行處理。

利用「飲食方法」提升免疫力:

  • 根據國民健康署的建議,每餐比 1 個拳頭多一點的蔬菜、每餐 1 拳頭大的水果、每餐要吃到一個掌心大的蛋白質
  • 多攝取適量辛香料

利用「睡眠」提升免疫力:

  • 每天睡滿 7~8 小時
  • 給身體充分的休息時間
  • 注意睡眠品質,若有睡眠困擾,應找相關醫師請求協助

利用「降低心理壓力」提升免疫力:

  • 有意識的使自己放鬆,如:嘗試正念、冥想、瑜珈、泡熱水澡等
  • 調整生活作息,如規律運動、睡眠來降低壓力
  • 必要時,尋求心理諮商排解壓力

利用「增強體力」提升免疫力:

  • 充足睡眠跟休養,回復體力
  • 有基礎體力之後,需進行規律運動

除了生活上可以做這些努力之外,您也可以透過科學化的評估機制,請專業團隊深入檢驗您的免疫力狀況。

而長春藤預防醫學健康管理的「免疫調控療程」,便是要透過各類科學的方式,幫助您改善免疫系統,增強免疫力跟抵抗力。

歡迎您洽詢我們的諮詢表單,獲取進一步的諮詢建議。

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